¿Cuántos Días de Actividad Física a la Semana Protegen Contra la Demencia?

Realizar actividad física de manera regular es uno de los hábitos más efectivos para mantener la salud cerebral y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la demencia. Según la Sociedad de Alzheimer del Reino Unido, los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 20%. Sin embargo, lo que sorprende es que, incluso aquellos con agendas apretadas pueden obtener beneficios significativos al concentrar su actividad física en tan solo uno o dos días a la semana.

La Ciencia Respaldando los Beneficios del Ejercicio para la Salud Cerebral

Investigaciones recientes sugieren que el ejercicio no solo mejora la salud general, sino que juega un papel crucial en la protección contra la demencia. Actividades como caminar, nadar o hacer aeróbicos no solo mejoran la circulación sanguínea, sino que también promueven la neuroplasticidad, ayudando a mantener las funciones cognitivas y fortaleciendo las conexiones cerebrales.

De acuerdo con la doctora Lucía Crivelli, jefa de neuropsicología en Fleni, "mantener la mente activa también juega un papel importante, ya que incrementa la reserva cognitiva, y el control de factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad y la diabetes es esencial para la salud cerebral."

¿Cuántos Días a la Semana Son Necesarios?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que ejercitarse solo dos días a la semana es suficiente para obtener beneficios neuroprotectores, incluso para aquellos que tienen horarios apretados.

Este patrón de actividad, conocido como "guerreros del fin de semana", consiste en concentrar el ejercicio físico moderado o intenso en uno o dos días. El estudio realizado en Ciudad de México durante 16 años encontró que este tipo de actividad reduce el riesgo de demencia leve en un 15% en comparación con aquellos que no ejercen regularmente.

Ejercicio y Prevención de la Demencia: ¿Qué Tipo de Actividad Realizar?

La actividad física recomendada para prevenir la demencia incluye ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, nadar o bailar, que son ideales para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación. Además, el fortalecimiento muscular, a través de ejercicios como levantar pesas o practicar yoga, también es beneficioso para la salud cerebral y el bienestar general.

De acuerdo con los expertos, actividades tan simples como caminar a paso ligero, hacer jardinería o incluso lavar los platos pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

Incluir al menos un par de días de actividad física moderada o intensa en la rutina semanal puede ser una estrategia efectiva para proteger la salud cognitiva a medida que envejecemos.

Fuente: Infobae

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